Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice pour maintenir la tension sur les muscles cibles et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez une sangle de cheville à un câble de poulie bas et attachez-la autour de votre cheville.
- Tenez-vous perpendiculaire à la machine et agrippez-vous pour vous soutenir.
- En gardant votre jambe droite, éloignez-la de la machine pour effectuer l'abduction.
- Ramenez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche à la poulie (V2) cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche à la poulie (V2) travaille-t-il ?
Abduction de la hanche à la poulie (V2) cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche à la poulie (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche à la poulie (V2) convient-il aux débutants ?
Abduction de la hanche à la poulie (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
