Extension d'une jambe à la machine
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction des quadriceps en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier et ajustez le coussin pour qu'il repose sur votre tibia inférieur, juste au-dessus de votre pied.
- Fixez l'autre jambe et assurez-vous que votre dos est contre le coussin.
- Étendez lentement la jambe en travail jusqu'à ce qu'elle soit droite, en contractant vos quadriceps.
- Abaissez le poids à la position de départ sans laisser reposer la pile de poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
