Extension d'une jambe à la machine
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction des quadriceps en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier et ajustez le coussin pour qu'il repose sur votre tibia inférieur, juste au-dessus de votre pied.
- Fixez l'autre jambe et assurez-vous que votre dos est contre le coussin.
- Étendez lentement la jambe en travail jusqu'à ce qu'elle soit droite, en contractant vos quadriceps.
- Abaissez le poids à la position de départ sans laisser reposer la pile de poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Extension d'une jambe à la machine cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension d'une jambe à la machine travaille-t-il ?
Extension d'une jambe à la machine cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension d'une jambe à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension d'une jambe à la machine convient-il aux débutants ?
Oui, Extension d'une jambe à la machine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
