Good Morning à la barre
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement et charnière au niveau des hanches, pas de la taille, pour vous assurer de cibler les ischio-jambiers et les fessiers sans solliciter votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur le haut de votre dos, pas sur votre cou, et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Gardez vos genoux légèrement fléchis, le dos droit et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
- Charnière au niveau des hanches pour reculer vos fesses et abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Faites une pause, puis redressez votre torse pour revenir à la position de départ en étendant vos hanches.
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Muscles Travaillés
Le Good Morning à la barre cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good Morning à la barre travaille-t-il ?
Good Morning à la barre cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good Morning à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Good Morning à la barre convient-il aux débutants ?
Good Morning à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
