Étirement du mollet sur une jambe
Conseil d'expert
Utilisez un mur pour l'équilibre et pour augmenter l'étirement, poussez légèrement vos hanches vers l'avant.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur avec un pied devant l'autre.
- Le pied arrière doit être droit et le talon au sol.
- Penchez-vous contre le mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le mollet de la jambe arrière.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de jambe et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du mollet sur une jambe cible principalement les Mollets, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets70 %
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du mollet sur une jambe travaille-t-il ?
Étirement du mollet sur une jambe cible principalement les Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du mollet sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du mollet sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du mollet sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
