Squat avec contrepoids lesté
Conseil d'expert
Utilisez un poids qui vous permet de faire des squats avec une forme et une profondeur appropriées tout en maintenant l'équilibre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un poids devant votre poitrine avec les deux mains.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux pour descendre en squat, en gardant le poids devant vous pour l'équilibre.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit pendant la descente.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Squat avec contrepoids lesté dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat avec contrepoids lesté cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec contrepoids lesté travaille-t-il ?
Squat avec contrepoids lesté cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec contrepoids lesté ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec contrepoids lesté convient-il aux débutants ?
Squat avec contrepoids lesté est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
