Fente avant avec kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite tout au long du mouvement et évitez de laisser votre genou aller au-delà de vos orteils pour éviter un stress excessif sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant une kettlebell à la hauteur de votre poitrine ou à vos côtés.
- Avancez avec une jambe, en baissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe et continuez à alterner.
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Muscles Travaillés
Le Fente avant avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avant avec kettlebell travaille-t-il ?
Fente avant avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avant avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avant avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente avant avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
