Squat sumo et levée de genou latérale
Conseil d'expert
Maintenez une large posture pour cibler les muscles internes des cuisses et assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils pendant le squat.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur.
- Effectuez un squat sumo profond en pliant les genoux et en abaissant les hanches.
- En vous relevant, levez votre genou droit sur le côté.
- Abaissez votre jambe droite à la position de squat sumo.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner.
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Muscles Travaillés
Le Squat sumo et levée de genou latérale cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo et levée de genou latérale travaille-t-il ?
Squat sumo et levée de genou latérale cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo et levée de genou latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sumo et levée de genou latérale convient-il aux débutants ?
Squat sumo et levée de genou latérale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
