Pédalage en l'air allongé
Conseil d'expert
Maintenez un mouvement contrôlé et évitez de tirer sur votre cou avec vos mains.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Levez les deux jambes du sol et pliez-les à un angle de 90 degrés.
- Commencez à bouger vos jambes dans un mouvement de pédalage, en étendant une jambe tout en ramenant l'autre genou vers votre poitrine.
- À chaque cycle de jambe, tournez votre torse pour que le coude opposé se rapproche du genou qui se rapproche.
- Continuez à alterner dans un mouvement de pédalage fluide pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pédalage en l'air allongé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Ischio-jambiers33 %
Fessiers34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pédalage en l'air allongé travaille-t-il ?
Pédalage en l'air allongé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pédalage en l'air allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pédalage en l'air allongé convient-il aux débutants ?
Pédalage en l'air allongé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
