Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction)
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'étirement et éviter de rouler directement sur votre colonne vertébrale ou votre cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec le rouleau en mousse derrière vous.
- Penchez-vous en arrière pour que le rouleau en mousse soit positionné sous vos omoplates.
- Supportez votre tête avec vos mains et gardez vos coudes écartés.
- Roulez lentement d'avant en arrière pour masser les muscles autour de vos omoplates.
- Faites une pause sur les points particulièrement tendus pendant quelques respirations avant de continuer.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction) cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers100 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction) travaille-t-il ?
Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction) cible principalement les Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction) convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
