Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction)
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'étirement et éviter de rouler directement sur votre colonne vertébrale ou votre cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec le rouleau en mousse derrière vous.
- Penchez-vous en arrière pour que le rouleau en mousse soit positionné sous vos omoplates.
- Supportez votre tête avec vos mains et gardez vos coudes écartés.
- Roulez lentement d'avant en arrière pour masser les muscles autour de vos omoplates.
- Faites une pause sur les points particulièrement tendus pendant quelques respirations avant de continuer.
Détails
Principal
Ischios100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
