Curl une jambe assis à la machine
Conseils d’experts
Assurez-vous d'ajuster le levier de la machine pour qu'il s'adapte à la longueur de vos jambes et commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice sans à-coups.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine avec une jambe sous le coussinet et l'autre jambe au sol.
- Positionnez fermement le coussinet sur vos cuisses.
- Fléchissez le genou de la jambe de travail en ramenant le levier de la machine vers l'arrière.
- Abaissez le levier à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Ischios50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
