Curl une jambe assis à la machine
Conseil d'expert
Assurez-vous d'ajuster le levier de la machine pour qu'il s'adapte à la longueur de vos jambes et commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice sans à-coups.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine avec une jambe sous le coussinet et l'autre jambe au sol.
- Positionnez fermement le coussinet sur vos cuisses.
- Fléchissez le genou de la jambe de travail en ramenant le levier de la machine vers l'arrière.
- Abaissez le levier à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Curl une jambe assis à la machine dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Curl une jambe assis à la machine cible principalement les Ischio-jambiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl une jambe assis à la machine travaille-t-il ?
Curl une jambe assis à la machine cible principalement les Ischio-jambiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl une jambe assis à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl une jambe assis à la machine convient-il aux débutants ?
Oui, Curl une jambe assis à la machine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
