Fente avant en marchant avec barre
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec une barre reposant sur le haut de votre dos, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez avec une jambe, en baissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville, sans être trop poussé vers l'extérieur.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ en avançant avec la jambe opposée.
- Continuez à alterner les jambes en avançant pour le nombre de pas souhaité.
Enregistre Fente avant en marchant avec barre dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Fente avant en marchant avec barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avant en marchant avec barre travaille-t-il ?
Fente avant en marchant avec barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avant en marchant avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avant en marchant avec barre convient-il aux débutants ?
Fente avant en marchant avec barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
