Montée latérale sur machine Smith
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'appui à travers le talon de la jambe travaillante pour activer pleinement les muscles ciblés et assurer une forme appropriée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous de côté à une machine Smith avec un banc installé à côté de vous.
- Placez le pied le plus proche du banc sur le dessus, en gardant l'autre pied sur le sol.
- Appuyez à travers le talon de votre pied levé pour soulever votre corps sur le banc.
- Descendez à la position de départ de manière contrôlée.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Montée latérale sur machine Smith cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée latérale sur machine Smith travaille-t-il ?
Montée latérale sur machine Smith cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée latérale sur machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée latérale sur machine Smith convient-il aux débutants ?
Montée latérale sur machine Smith est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
