Squat avant en prise d'épaulé à la barre
Conseil d'expert
Gardez vos coudes hauts tout au long de l'accroupissement pour empêcher la barre de glisser de vos épaules et maintenir un torse droit.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Effectuez un nettoyage pour amener la barre jusqu'à vos épaules, avec vos mains juste à l'extérieur de vos épaules et les coudes pointant vers l'avant.
- Gardez vos coudes levés et votre tronc gainé pendant que vous descendez en squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avant en prise d'épaulé à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers15 %
Secondaire
Mollets5 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant en prise d'épaulé à la barre travaille-t-il ?
Squat avant en prise d'épaulé à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant en prise d'épaulé à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avant en prise d'épaulé à la barre convient-il aux débutants ?
Squat avant en prise d'épaulé à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
