Étirement genou-poitrine allongé

Conseils d’experts

Gardez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter de cambrer et maximiser l'étirement de vos fessiers et ischio-jambiers.

Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Amenez un genou vers votre poitrine, en le tenant avec vos mains.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Principal

Fessiers50 %

Ischios50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement