Étirement genou-poitrine allongé
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter de cambrer et maximiser l'étirement de vos fessiers et ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Amenez un genou vers votre poitrine, en le tenant avec vos mains.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Étirement genou-poitrine allongé cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement genou-poitrine allongé travaille-t-il ?
Étirement genou-poitrine allongé cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement genou-poitrine allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement genou-poitrine allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement genou-poitrine allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
