Squat Zercher complet à la barre
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps et maintenez un torse droit pour éviter une tension inutile sur votre dos.
Étapes à suivre
- Placez une barre dans le creux de vos coudes, en la maintenant contre votre poitrine.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et descendez en fléchissant vos genoux et vos hanches, en gardant votre poids sur vos talons.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat Zercher complet à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Zercher complet à la barre travaille-t-il ?
Squat Zercher complet à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Zercher complet à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat Zercher complet à la barre convient-il aux débutants ?
Squat Zercher complet à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
