Squat olympique à la barre
Conseil d'expert
Maintenez une position haute de la barre et un torse droit tout au long de l'accroupissement pour imiter le style d'haltérophilie olympique et maximiser l'engagement des quadriceps.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur le haut de votre dos et vos trapèzes, en tenant la barre confortablement.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et descendez en position accroupie profonde, en gardant la poitrine relevée et les genoux alignés sur vos orteils.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat olympique à la barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat olympique à la barre travaille-t-il ?
Squat olympique à la barre cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat olympique à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat olympique à la barre convient-il aux débutants ?
Squat olympique à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
