Extension alternée des jambes couchée
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos pressé au sol pour éviter les tensions et assurez-vous que vos muscles abdominaux font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez une jambe droit au-dessus du sol tout en gardant l'autre genou plié.
- Maintenez la position brièvement, puis revenez à la position de départ.
- Alternez les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension alternée des jambes couchée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension alternée des jambes couchée travaille-t-il ?
Extension alternée des jambes couchée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension alternée des jambes couchée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension alternée des jambes couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Extension alternée des jambes couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
