Pédalage en l'air debout
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et améliorer les avantages aérobiques et tonifiants de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête.
- Levez votre genou droit vers votre poitrine tout en descendant simultanément votre coude gauche pour le rencontrer.
- Passez rapidement de l'autre côté, en levant votre genou gauche et en descendant votre coude droit.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de pédalage pendant la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Pédalage en l'air debout cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pédalage en l'air debout travaille-t-il ?
Pédalage en l'air debout cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pédalage en l'air debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pédalage en l'air debout convient-il aux débutants ?
Pédalage en l'air debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
