Posture de l'angle latéral torsadé
Conseil d'expert
Maintenez une base solide avec vos jambes et gardez votre centre engagé pour soutenir la torsion.
Étapes à suivre
- Commencez dans une haute fente avec votre genou avant plié.
- Joignez vos paumes au centre de votre cœur.
- Penchez-vous en avant et tournez, plaçant votre coude opposé à l'extérieur de votre genou avant.
- Appuyez sur vos paumes pour approfondir la torsion, en étendant votre bras supérieur si vous êtes à l'aise.
- Maintenez pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.
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Muscles Travaillés
Le Posture de l'angle latéral torsadé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Abdos17 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture de l'angle latéral torsadé travaille-t-il ?
Posture de l'angle latéral torsadé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture de l'angle latéral torsadé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Posture de l'angle latéral torsadé convient-il aux débutants ?
Oui, Posture de l'angle latéral torsadé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
