Curl des jambes couché au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez vos hanches fermement au sol tout au long du mouvement pour éviter les tensions au bas du dos et assurer une participation maximale des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les jambes tendues.
- Fléchissez vos genoux et ramenez vos talons vers vos fesses autant que possible.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez lentement vos pieds vers la position de départ tout en maintenant la tension dans les ischio-jambiers.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl des jambes couché au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl des jambes couché au poids du corps travaille-t-il ?
Curl des jambes couché au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl des jambes couché au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl des jambes couché au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Curl des jambes couché au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
