Étirement de hanche en repli de jambe allongé

Conseils d’experts

Relâchez le haut de votre corps et respirez profondément pour permettre à l'étirement de se approfondir naturellement sans forcer votre jambe.

Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes étendues.
Ramenez un genou vers votre poitrine, en le tenant avec les deux mains.
Tire doucement le genou vers votre poitrine pour ressentir un étirement dans votre hanche et le bas de votre dos.
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et changez de jambe.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.

Principal

Quadriceps50 %

Ischios50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement