Squat et levé de genou
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir une bonne forme de squat en gardant votre poids sur vos talons et vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un squat en pliant les genoux et en abaissant vos hanches vers l'arrière et vers le bas.
- En vous relevant du squat, levez un genou vers votre poitrine.
- Abaissez la jambe levée et passez immédiatement à un autre squat.
- Alternez la levée des genoux à chaque répétition de squat.
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Muscles Travaillés
Le Squat et levé de genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat et levé de genou travaille-t-il ?
Squat et levé de genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat et levé de genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat et levé de genou convient-il aux débutants ?
Squat et levé de genou est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
