Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale longue et évitez de la courber pour éviter toute tension inutile et cibler plus efficacement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec une jambe étendue et l'autre pliée de manière à ce que la plante de votre pied soit contre votre cuisse interne.
- Tournez votre torse vers la jambe étendue.
- Avancez vers vos orteils, en charnière au niveau des hanches, et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Relâchez l'étirement et répétez 2 à 3 fois avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe travaille-t-il ?
Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe cible principalement les Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
