Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Conseil d'expert
Gardez vos hanches alignées et votre corps droit pour assurer un étirement adéquat des fléchisseurs de la hanche et éviter tout stress inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec un pied devant, placé à travers la ligne médiane de votre corps.
- Poussez doucement vos hanches vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans le fléchisseur de la hanche de la jambe arrière.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête pour augmenter l'étirement, si cela est confortable.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez lentement.
- Changez de jambe et répétez l'étirement de l'autre côté.
Enregistre Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Abdos25 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Mollets25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux travaille-t-il ?
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
