Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux

Conseils d’experts

Gardez vos hanches alignées et votre corps droit pour assurer un étirement adéquat des fléchisseurs de la hanche et éviter tout stress inutile sur le bas du dos.

Étapes à suivre

Commencez en position à genoux avec un pied devant, placé à travers la ligne médiane de votre corps.
Poussez doucement vos hanches vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans le fléchisseur de la hanche de la jambe arrière.
Levez vos bras au-dessus de votre tête pour augmenter l'étirement, si cela est confortable.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez lentement.
Changez de jambe et répétez l'étirement de l'autre côté.