Crunch allongé (jambes tendues)

Conseil d'expert

Expiration lorsque vous vous redressez et gardez votre cou neutre pour éviter de le solliciter.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues droit vers le plafond et les mains derrière la tête.
Contractez vos abdominaux pour soulever vos omoplates du sol, en les dirigeant vers vos orteils.
Redescendez lentement à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Crunch allongé (jambes tendues) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Crunch allongé (jambes tendues) travaille-t-il ?

Crunch allongé (jambes tendues) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch allongé (jambes tendues) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Crunch allongé (jambes tendues) convient-il aux débutants ?

Oui, Crunch allongé (jambes tendues) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.