Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la flexion directement sur le côté plutôt que vers l'avant ou l'arrière pour isoler efficacement les muscles obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et levez un bras au-dessus de la tête, en pliant le coude.
- Penchez-vous du côté opposé du bras levé, ressentant un étirement le long de votre côté.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Flexion latérale alternée (bras fléchi) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale alternée (bras fléchi) travaille-t-il ?
Flexion latérale alternée (bras fléchi) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale alternée (bras fléchi) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion latérale alternée (bras fléchi) convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion latérale alternée (bras fléchi) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
