Tapotement de la cheville en croix allongé
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos obliques pour effectuer le mouvement, et évitez de vous fatiguer le cou en gardant votre regard vers le haut.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus sur les côtés.
- Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche.
- Relevez-vous et tendez la main gauche vers votre cheville droite.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tapotement de la cheville en croix allongé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos80 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tapotement de la cheville en croix allongé travaille-t-il ?
Tapotement de la cheville en croix allongé cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tapotement de la cheville en croix allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tapotement de la cheville en croix allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Tapotement de la cheville en croix allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
