Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Conseil d'expert
Maintenez vos hanches surélevées et votre colonne vertébrale dans une position neutre tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement du noyau et prévenir les tensions lombaires.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec vos pieds sur un ballon de stabilité.
- Gardez vos mains à la largeur des épaules et votre corps dans une ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et ramenez vos genoux vers votre poitrine, en roulant le ballon vers vos bras.
- Étendez vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité) cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Oui, Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
