Levée de jambes allongé, simple à double
Conseil d'expert
Maintenez votre bas du dos plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale et augmenter l'activation du noyau.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras le long du corps.
- Levez une jambe vers le plafond tout en gardant l'autre jambe en suspension au-dessus du sol.
- Abaissez la jambe levée et levez simultanément l'autre jambe.
- Après avoir fait une levée de jambe sur chaque côté, levez les deux jambes ensemble vers le plafond.
- Abaissez les deux jambes à la position de départ et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambes allongé, simple à double cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes allongé, simple à double travaille-t-il ?
Levée de jambes allongé, simple à double cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes allongé, simple à double ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes allongé, simple à double convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes allongé, simple à double est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
