Levée de jambe avec abduction en levier

Conseils d’experts

Gardez des mouvements fluides et contrôlés, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles fessiers pour effectuer le relevé de jambe. Évitez d'utiliser l'élan pour soulever la jambe.

Étapes à suivre

Ajustez la machine à levier pour qu'elle corresponde à votre taille et sélectionnez le poids approprié.
Tenez-vous à l'intérieur de la machine et placez votre cuisse externe contre le coussin du levier.
Agrippez les poignées pour la stabilité et tenez-vous droit avec votre colonne vertébrale neutre.
Soulevez lentement votre jambe loin de l'axe de votre corps, en vous concentrant sur l'utilisation de vos fessiers.
Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre jambe à la position de départ.
Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.