Crunch torsion lesté (sur banc)
Conseil d'expert
Gardez votre cou neutre et évitez de tirer dessus avec vos mains pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une plaque de poids ou un haltère sur votre poitrine ou avec les bras tendus.
- Relevez-vous en contractant vos abdominaux et en tournant votre torse, amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Redescendez et puis relevez-vous en tournant pour amener votre coude gauche vers votre genou droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les côtés.
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Muscles Travaillés
Le Crunch torsion lesté (sur banc) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch torsion lesté (sur banc) travaille-t-il ?
Crunch torsion lesté (sur banc) cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch torsion lesté (sur banc) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch torsion lesté (sur banc) convient-il aux débutants ?
Crunch torsion lesté (sur banc) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
