Redressement assis sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Assurez-vous que le ballon est correctement gonflé pour maintenir l'équilibre et le soutien pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le ballon de stabilité et avancez vos pieds, roulant le ballon sous votre bas du dos.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.
- Penchez-vous en arrière, étirant votre colonne vertébrale sur le ballon.
- Contractez votre torse, en engageant vos abdominaux, puis revenez lentement à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Redressement assis sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Quadriceps30 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Redressement assis sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Redressement assis sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressement assis sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Redressement assis sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Redressement assis sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
