Torsion debout avec poids
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un poids devant vous avec les deux mains.
- Tournez votre torse vers la droite, en pivotant sur votre pied gauche.
- Revenez au centre, puis tournez vers la gauche, en pivotant sur votre pied droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Torsion debout avec poids cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion debout avec poids travaille-t-il ?
Torsion debout avec poids cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion debout avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion debout avec poids convient-il aux débutants ?
Torsion debout avec poids est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
