Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité)
Conseil d'expert
Assurez-vous de vous déplacer strictement latéralement sans vous tordre ou vous pencher vers l'avant pour isoler efficacement les obliques.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, tenant un poids d'un côté.
- Penchez-vous sur le côté avec le poids, en contractant vos muscles obliques.
- Revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Pondéré
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
