Moulinet au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pour protéger votre colonne vertébrale et améliorer l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les bras étendus horizontalement.
- Penchez-vous à la taille et tendez la main droite vers le pied gauche.
- Revenez à la position de départ, puis tendez la main gauche vers le pied droit.
- Alternez les côtés, imitant un mouvement de 'moulinet' avec vos bras.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Moulinet au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Moulinet au poids du corps travaille-t-il ?
Moulinet au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Moulinet au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Moulinet au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Moulinet au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
