Levée de jambes assis
Conseil d'expert
Maintenez votre bas du dos contre le sol pour éviter les tensions et vous assurer que vos abdominaux font le travail.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et les mains placées légèrement derrière vos hanches pour vous soutenir.
- Penchez-vous légèrement en arrière et contractez vos muscles abdominaux.
- Soulevez vos jambes du sol, en les gardant droites, à une hauteur qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une bonne forme.
- Abaissez vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambes assis cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes assis travaille-t-il ?
Levée de jambes assis cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes assis convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
