Pont latéral avec jambe fléchie
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de votre genou à votre épaule, et gardez vos hanches relevées pour engager efficacement vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes croisées et le genou inférieur plié à un angle de 90 degrés.
- Appuyez votre corps supérieur sur votre coude et votre avant-bras, en alignant votre coude directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Maintenez la position pendant le temps souhaité en gardant vos abdominaux serrés et vos hanches relevées.
- Abaissez vos hanches au sol et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Pont latéral avec jambe fléchie cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Fessiers33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont latéral avec jambe fléchie travaille-t-il ?
Pont latéral avec jambe fléchie cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont latéral avec jambe fléchie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont latéral avec jambe fléchie convient-il aux débutants ?
Pont latéral avec jambe fléchie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
