Pont latéral avec jambe fléchie
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de votre genou à votre épaule, et gardez vos hanches relevées pour engager efficacement vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes croisées et le genou inférieur plié à un angle de 90 degrés.
- Appuyez votre corps supérieur sur votre coude et votre avant-bras, en alignant votre coude directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Maintenez la position pendant le temps souhaité en gardant vos abdominaux serrés et vos hanches relevées.
- Abaissez vos hanches au sol et répétez de l'autre côté.
Détails
Principal
Quadriceps33 %
Fessiers33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
