Croisé de jambes allongé
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement avec vos muscles abdominaux et évitez de laisser votre bas du dos se creuser loin du sol.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés pour le soutien.
- Levez les jambes du sol et croisez-les alternativement.
- Gardez le mouvement contrôlé et vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice.
- Continuez à croiser vos jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Croisé de jambes allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Fessiers33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Croisé de jambes allongé travaille-t-il ?
Croisé de jambes allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Croisé de jambes allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Croisé de jambes allongé convient-il aux débutants ?
Croisé de jambes allongé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
