Fente avec torsion

Conseil d'expert

Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour aider à maintenir l'équilibre et maximiser l'efficacité de la torsion.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches pour vous baisser en fente, les deux genoux pliés à un angle de 90 degrés.
Placez vos mains ensemble devant votre poitrine et tournez votre torse du côté de la jambe avant.
Tournez de nouveau au centre et poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Fente avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers40 %

Abdos30 %

Quadriceps20 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente avec torsion travaille-t-il ?

Fente avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec torsion ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Fente avec torsion convient-il aux débutants ?

Oui, Fente avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.