Toucher de pieds allongé
Conseil d'expert
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, et évitez d'utiliser l'élan pour atteindre vos orteils, afin de maintenir une tension constante sur les abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le haut et les bras tendus vers vos pieds.
- Relevez-vous en essayant d'atteindre vos orteils tout en gardant le bas du dos plaqué au sol.
- Abaissez lentement le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Toucher de pieds allongé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de pieds allongé travaille-t-il ?
Toucher de pieds allongé cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de pieds allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher de pieds allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher de pieds allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
