Soulevé debout avec câble
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés, en vous concentrant sur l'engagement de votre centre et des muscles de l'épaule tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à un câble de poulie bas et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous de côté à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, en gardant le bras tendu.
- Avec votre centre engagé, levez votre bras en diagonale à travers votre corps jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu au-dessus de votre épaule opposée.
- Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé debout avec câble cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé debout avec câble travaille-t-il ?
Soulevé debout avec câble cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé debout avec câble convient-il aux débutants ?
Soulevé debout avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
