Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Conseil d'expert
Contrôlez la descente de vos jambes pour éviter les tensions lombaires et maintenir la tension sur vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les jambes tendues et les mains placées sous les fessiers pour un soutien.
- Levez vos jambes vers le plafond jusqu'à ce que vos hanches se soulèvent légèrement du sol.
- Abaissez vos jambes avec contrôle, en vous arrêtant juste avant qu'elles touchent le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambes avec soulèvement de hanche cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes avec soulèvement de hanche travaille-t-il ?
Levée de jambes avec soulèvement de hanche cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes avec soulèvement de hanche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes avec soulèvement de hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes avec soulèvement de hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
