Essuie-glaces assis

Conseil d'expert

Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan pour balancer les jambes d'un côté à l'autre.

Étapes à suivre

Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et les bras derrière vous pour le soutien.
Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos jambes du sol, en les gardant ensemble.
Faites pivoter vos jambes d'un côté, allant aussi loin que possible tout en maintenant le contrôle.
Ramenez vos jambes au centre, puis faites pivoter de l'autre côté.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Essuie-glaces assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps33 %

Fessiers33 %

Abdos34 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Essuie-glaces assis travaille-t-il ?

Essuie-glaces assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Essuie-glaces assis ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Essuie-glaces assis convient-il aux débutants ?

Oui, Essuie-glaces assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.