Inclinaison latérale avec bande
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez de vous pencher trop sur le côté. Contractez vos obliques tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en posant un bout de l'élastique sous un pied.
- Tenez l'autre bout avec la main du même côté du corps.
- Penchez-vous sur le côté en gardant le dos droit.
- Revenez à la position verticale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Inclinaison latérale avec bande cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Inclinaison latérale avec bande travaille-t-il ?
Inclinaison latérale avec bande cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Inclinaison latérale avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Inclinaison latérale avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Inclinaison latérale avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
