Ciseaux en planche latérale
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser vos hanches tomber pour maintenir une forme appropriée.
Étapes à suivre
- Mettez-vous en position de planche latérale sur votre coude, avec vos jambes empilées.
- En gardant votre noyau serré, levez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans rompre la forme.
- Abaissez-la et soulevez ensuite votre jambe inférieure pour rencontrer la jambe supérieure.
- Continuez à alterner les élévations de jambes pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Ciseaux en planche latérale cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux en planche latérale travaille-t-il ?
Ciseaux en planche latérale cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux en planche latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Ciseaux en planche latérale convient-il aux débutants ?
Ciseaux en planche latérale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
