Étirement rotationnel des abdominaux debout
Conseil d'expert
Gardez vos hanches face à l'avant et ne faites tourner que votre torse pour que l'étirement cible efficacement vos obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Tournez votre torse vers la droite, en gardant vos bras parallèles au sol.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez au centre.
- Tournez à gauche et maintenez l'étirement, puis revenez au centre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Étirement rotationnel des abdominaux debout cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement rotationnel des abdominaux debout travaille-t-il ?
Étirement rotationnel des abdominaux debout cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement rotationnel des abdominaux debout ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement rotationnel des abdominaux debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement rotationnel des abdominaux debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
