Levées de bras en planche
Conseil d'expert
Gardez vos hanches stables et évitez de faire pivoter votre corps pour maintenir la tension sur les muscles abdominaux et les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche standard avec vos avant-bras au sol et votre corps en ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et soulevez un bras du sol, en l'étendant vers l'avant.
- Maintenez pendant un moment, puis abaissez votre bras à la position de planche.
- Alternez avec l'autre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
Enregistre Levées de bras en planche dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Levées de bras en planche cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Dorsaux30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levées de bras en planche travaille-t-il ?
Levées de bras en planche cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levées de bras en planche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levées de bras en planche convient-il aux débutants ?
Oui, Levées de bras en planche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
