Redressement assis 3/4
Conseils d’experts
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maintenir la tension sur les muscles abdominaux. Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer vos bras pour effectuer le mouvement, car cela peut réduire l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Placez vos mains derrière votre tête, la soutenant légèrement avec vos doigts.
- Contractez vos abdominaux en rentrant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Soulevez lentement la partie supérieure de votre corps du sol, en visant à vous redresser jusqu'à ce que votre torse forme un angle d'environ 45 degrés avec le sol, ou jusqu'à ce que vos abdominaux soient complètement contractés.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long de l'exercice.
Détails
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
