Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement avec vos muscles abdominaux et évitez de laisser vos jambes tomber sur le côté trop rapidement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés pour le soutien.
- Levez les genoux vers la poitrine jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol.
- Faites pivoter vos hanches pour abaisser vos genoux d'un côté, en vous arrêtant avant qu'ils touchent le sol.
- Ramenez vos genoux au centre, puis abaissez-les de l'autre côté.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Essuie-glaces demi (jambes fléchies) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Essuie-glaces demi (jambes fléchies) travaille-t-il ?
Essuie-glaces demi (jambes fléchies) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Essuie-glaces demi (jambes fléchies) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Essuie-glaces demi (jambes fléchies) convient-il aux débutants ?
Oui, Essuie-glaces demi (jambes fléchies) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
