Balancement creux

Conseil d'expert

Gardez votre bas du dos pressé au sol tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et augmenter le défi pour vos muscles abdominaux.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes droites.
Contractez vos abdominaux et levez vos bras et vos jambes du sol, créant une légère forme de 'U' avec votre corps.
Basculez d'avant en arrière tout en maintenant la position du corps creux.
Continuez à basculer pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.

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Muscles Travaillés

Le Balancement creux cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Balancement creux travaille-t-il ?

Balancement creux cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Balancement creux ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Balancement creux convient-il aux débutants ?

Oui, Balancement creux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.